10 alimentos que ayudaran a mejorar la salud de tu corazón

10 alimentos que ayudaran a mejorar la salud de tu corazón

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Es un hecho que en la actualidad vivimos una crisis de obesidad por lo que cada vez, son más comunes las enfermedades cardiacas, ya que esto se debe a el alto nivel de colesterol provocado por las grasas saturadas.

Es por ello que los doctores recomiendan llevar una dieta balanceada, combinada de un poco de ejercicio, ayudando también el dormir adecuadamente y evitar las presiones y el estrés, si bien es cierto, es algo difícil quizás en la actualidad poder lograrlo, debido a distintos factores como por ejemplo los trabajos de tiempo completo que te esclavizan en una oficina, automóvil u etc.

Te presentamos diez alimentos que ayudaran a mejorar la salud de tu corazón:

1. Nueces. Es un alimento ‘estelar’ para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón. 

2. Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes… Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.

3. Chocolate negro. Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.

4. Fresas. Contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial. 

5. Curry. La curcumina, un potente antioxidante presente en este condimento, reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por sus propiedades antiinflamatorias. 

6. Té verde. Una o dos tazas al día contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

7. Aceite de oliva. La Fundación Española del Corazón reconoce que la ingesta diaria de aceite de oliva ayuda a proteger la salud cardiovascular gracias a su composición en ácidos grasos y por sus antioxidantes.

8. Salmón. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales. 

9. Vino tinto. El etanol y los polifenoles tienen efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la ateroesclerosis.

10. Legumbres. Diferentes estudios avalan que sus proteínas de excelente calidad y su poca grasa favorecen unos saludables niveles de colesterol en sangre.

 

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