By La ansiedad se ha convertido en la epidemia silenciosa de nuestra generación. Redes sociales, exceso de información, presiones laborales… todo contribuye a un estado constante de alerta. ¿La buena noticia? Existen técnicas sencillas que puedes aplicar en cualquier momento.
Aquí tienes 5 estrategias rápidas y efectivas:
- Respiración 4-7-8: Inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8. Este ritmo activa el sistema nervioso parasimpático y reduce la frecuencia cardíaca.
- La técnica del 5-4-3-2-1: Identifica 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas. Esto centra tu mente en el presente.
- Escribir sin filtro: Toma papel y bolígrafo y anota todo lo que pasa por tu cabeza por 5 minutos. Te sorprenderá el alivio que genera.
- Estiramiento consciente: Estira cuello, hombros y espalda mientras respiras profundo. El cuerpo relajado manda señales de calma al cerebro.
- Repetir un mantra: Frases como “Estoy a salvo” o “Esto pasará” pueden ayudarte a recobrar estabilidad.
Empieza probando una de estas técnicas cada vez que sientas que la ansiedad te gana. Poco a poco, aprenderás a gestionar esos momentos con más calma y confianza.
