By ¿Tienes poco tiempo y cero ganas de ir al gimnasio? No importa. Con esta rutina breve pero intensa podrás activar tu cuerpo, quemar calorías y sentirte con más energía en solo 15 minutos. Lo mejor: no necesitas ningún equipo, solo tu cuerpo y un espacio libre.
Haz cada ejercicio 40 segundos, descansa 20 y pasa al siguiente:
- Sentadillas profundas: Activa piernas y glúteos. Mantén la espalda recta y baja tanto como puedas.
- Flexiones de pecho: Trabaja brazos, pecho y abdomen. Apoya rodillas si eres principiante.
- Zancadas alternadas: Paso largo al frente, baja la rodilla trasera casi hasta el suelo. Cambia de pierna cada repetición.
- Plancha: Apoya antebrazos y punta de los pies. Mantén el abdomen firme y la espalda recta.
- Burpees: El ejercicio estrella para quemar calorías. Baja en cuclillas, apoya manos, salta a plancha, regresa y da un salto al cielo.
- Escaladores: En posición de plancha, lleva rodillas al pecho alternando rápido.
Tip: Si te queda energía, repite todo una vez más.
En 15 minutos habrás trabajado fuerza, resistencia y quemado un buen extra de calorías, sin necesidad de aparatos ni pesas.
