By En medio del ritmo acelerado del 2025, cuidar la salud mental se ha vuelto indispensable. Una de las técnicas más comentadas este mes es la respiración 4-7-8, un método simple que promete reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño en apenas cinco minutos diarios.
La técnica, avalada por psicólogos y coaches de mindfulness, consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener el aire por 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Repetir el ciclo 4 veces ayuda a relajar el sistema nervioso y disminuir el estrés.
Expertos recomiendan practicarlo en la mañana para empezar el día con calma, o antes de dormir para lograr un descanso profundo. Además, puede combinarse con música relajante, aromaterapia o incluso meditación guiada para potenciar sus efectos.
En un mundo hiperconectado, este tipo de prácticas simples y gratuitas son la mejor herramienta para reconectar con uno mismo y cuidar la mente sin necesidad de grandes cambios en la rutina.
