La técnica de respiración 4-7-8 puede ayudarte a relajarte y dormir en pocos minutos. ¡Despídete de las noches sin sueño!
Si eres de las personas que tarda mucho en dormir, da vueltas en la cama o no puede dejar de pensar antes de acostarse, el método 4-7-8 podría convertirse en tu mejor aliado para relajarte y conciliar el sueño más rápido.
La técnica de respiración que ayuda a dormir mejor
Aunque parece un ejercicio muy simple, esta técnica de respiración se ha vuelto popular porque ayuda a reducir el estrés, calmar la mente y relajar el cuerpo antes de dormir. Muchas personas la practican cuando sienten ansiedad, tensión o problemas ocasionales de insomnio.
¿En qué consiste el método 4-7-8?
El método 4-7-8 fue popularizado por el doctor Andrew Weil y está basado en ejercicios de respiración utilizados en disciplinas como el yoga. Su objetivo es ayudar al cuerpo a entrar en un estado de tranquilidad activando el sistema nervioso encargado de la relajación.
La técnica se realiza siguiendo tres pasos sencillos:
- Inhala profundamente durante 4 segundos.
- Mantén la respiración durante 7 segundos.
- Exhala lentamente durante 8 segundos.
Al repetir este patrón varias veces, la respiración se vuelve más lenta y controlada, enviando señales al cerebro de que es momento de relajarse y descansar.