Lleva un embarazo saludable con estos 7 tips básicos para el bienestar de tu bebé

El seguimiento médico que recibes durante el embarazo se denomina cuidado prenatal. Este cuidado puede contribuir a tener un bebé más saludable y también disminuye la posibilidad de que nazca prematuro, lo cual podría afectar su salud. Por ello a continuación se comparten 7 tips que generaran una adecuada gestación antes de el parto.

1. Es importante que consulte regularmente a su médico o comadrona desde el momento en que sospeche que está embarazada. Asista a sus citas programadas para los controles y cuidado prenatal. Es crucial recibir tratamiento para cualquier infección. Si experimenta síntomas como fiebre o secreción vaginal anormal, contacte de inmediato a su médico o comadrona.

2. Es fundamental mantener una dieta equilibrada durante el embarazo, ya que las necesidades nutricionales aumentan. Asegúrese de consumir alimentos de todos los grupos alimenticios: granos, verduras, frutas, productos lácteos, y proteínas como carne y legumbres (frijoles). Si no está segura sobre qué alimentos comer o en qué cantidad, consulte con su médico o comadrona. Es importante también asegurarse de ingerir suficiente ácido fólico. Las mujeres que planean quedar embarazadas o ya están embarazadas deben tomar suplementos vitamínicos diarios que contengan entre 0.4 mg y 0.8 mg (400 mcg a 800 mcg) de ácido fólico. Este nutriente también se encuentra en cereales fortificados, jugo de naranja, espinacas y brócoli.

3.Se recomienda a las mujeres con embarazos sin complicaciones que realicen ejercicio aeróbico y de fortalecimiento con regularidad. Actividades como nadar, caminar y ejercicios para los brazos son seguros y beneficiosos. Sin embargo, es importante abstenerse de hacer ejercicio si no se siente bien o si hace mucho calor. Además, se debe evitar participar en deportes de riesgo como montar a caballo, motocicletas, esquí acuático o buceo durante el embarazo.

4. Es importante descansar adecuadamente durante el embarazo. Acuéstese más temprano de lo habitual y levántese más tarde si es posible. Si necesita dormir siestas, asegúrese de que no interfieran con su sueño nocturno. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, puede intentar actividades tranquilas y relajantes como leer o escribir una carta. Durante el día, eleve los pies y descanse con frecuencia. Comparta las tareas del hogar y otras responsabilidades con su pareja siempre que sea posible.

5. Es fundamental considerar cuidadosamente el uso de medicamentos durante el embarazo. Es recomendable hablar con su médico o comadrona sobre todos los medicamentos que esté tomando, incluidos los de venta libre. Algunos medicamentos han sido asociados con anomalías congénitas.Si padece una enfermedad crónica como diabetes o problemas de tiroides, y está tomando medicamentos recetados, es crucial discutir con su médico o comadrona qué medidas son necesarias para asegurar un embarazo saludable.

6. Es importante mantenerse alejada de sustancias nocivas durante el embarazo. Aquí hay algunas recomendaciones:

• No fume: Fumar aumenta el riesgo de bajo peso al nacer y muerte fetal. Si fuma, hable con su médico sobre formas de dejar este hábito.
• No beba alcohol: Ninguna cantidad de alcohol es segura durante el embarazo.
• Evite ciertos productos químicos: Tales como solventes orgánicos encontrados en pinturas, barnices, tinturas para el cabello y pegamentos.

7. Es fundamental priorizar la seguridad durante el embarazo. Aquí algunos consejos:

• Evite caídas: Las articulaciones inestables, el aumento del abdomen y el cambio en su centro de gravedad pueden aumentar el riesgo de caídas. Evite actividades como montar en bicicleta o patinar en línea que puedan aumentar este riesgo.
• Precaución al subir escaleras o estar en lugares altos: Evite subir escaleras manuales o estar en lugares altos, inestables o poco firmes que puedan representar riesgos.
• Use siempre el cinturón de seguridad: Cuando conduzca, viaje en vehículos motorizados o en avión, asegúrese de usar siempre el cinturón de seguridad.
• Evite atracciones rápidas o sacudidas en parques temáticos: Montañas rusas u otras atracciones con movimientos rápidos, paradas bruscas, giros o caídas pueden sacudir el útero, aumentando el riesgo de desprendimiento prematuro de la placenta. Siga las advertencias en los parques temáticos que recomiendan a las mujeres embarazadas evitar ciertas atracciones.

Siguiendo estas precauciones, puede contribuir a mantenerse segura y proteger la salud de su bebé durante el embarazo.