By Tener una figura tonificada es un objetivo clave para muchas coreanas, y para alcanzarlo, emplean diversas rutinas de ejercicio. Entre las más populares entre modelos, celebridades e ídolos del K-pop se encuentran el cardio con baile o zumba, ejercicios específicos para abdominales (similares a los que se practican en Occidente), pilates y boxeo. Este último es, por ejemplo, una de las rutinas favoritas de Lisa, la integrante de Blackpink. Por ello, a continuación te damos algunas recomendaciones de esta rutina.
Diet dance workout
Uno de los canales coreanos más vistos en Youtube para hacer cardio con zumba, es Sunny Funny Fitness y en él, hay una serie de videos llamados “Diet Dance Workout”. Esta es una rutina coreana de baile en la que quemas grasa y mueves todo el cuerpo al ritmo de la música (hay k-pop y otros géneros a intentar). El entrenamiento puede durar desde 15 hasta 35 minutos. Para las coreanas, el cardio consiste en caminar, correr o bailar. De hecho, Seulgi, integrante del grupo Red Velvet de k-pop, ha revelado que una parte de su rutina semanal involucra caminatas. Aquí un ejemplo.
Rutinas de abdominales
Las coreanas tienen un término de fitness muy interesante llamado 11 abs, que significa tener el abdomen tan definido que se marquen dos líneas a manera de número 11. Algunas integrantes del grupo Twice, como Momo, hacen ejercicios específicos para lograrlo, entre los que están las planchas cruzadas y abdominales, pero como sabemos que estás buscando una rutina completa, encontramos el workout de la modelo Jaeì Lee. Este dura 10 minutos e incluye calentamiento y variaciones de crunch para tonificar todos los músculos del abdomen.
Pilates
Una de las rutinas de ejercicio favoritas de las coreanas son los pilates (Rose de Blackpink los practica) y, en Glamour, dimos con el entrenamiento perfecto para hacerlo en casa, guiadas por la instructora de pilates de las celebridades, Yang Jung-won. Es ideal para mantenerte fit en casa a raíz de la pandemia, además de que te permitirá mejorar tu respiración, salud y estado de ánimo.
Rutina de ejercicio de Jungkook
Si eres amante de BTS, seguramente deseas saber cómo es que los guapos coreanos se ejercitan para esos abs de acero, ¿no es así? Bien, pues te tenemos buenas noticias, ya que Jungkook, el integrante de la banda, dejó ver su teléfono con las notas abiertas y la serie de movimientos que practica en su rutina de ejercicio coreana.
Aunque no se sabe si calienta, hace cardio previo o cuántas veces repite la serie, muchos fans entrenaron con el workout de Jungkook y aseguraron tener excelentes resultados en una semana. Estos ejercicios son:
- 20 sentadillas
- 20 push ups
- 20 saltos con sentadillas
- 20 toques de hombro
- 10 s de planchas
- 20 climbers
- 15 burpees
- 20 crunchs
- 20 levantamiento de piernas
- 20 superman
Antes de comenzar cualquiera de estas rutinas de ejercicio coreanas, te recomendamos empezar con una intensidad baja y consultar con tu entrenador o coach de fitness para evitar lesiones. Esto te permitirá adaptar los ejercicios a tus necesidades y capacidades individuales de manera segura.
