By Eliminar el estrés es más fácil de lo que parece si logras establecer una buena comunicación contigo misma.
El estrés es uno de los principales enemigos de nuestra salud. Un nivel elevado de cortisol no solo afecta nuestro estado emocional, sino que también tiene serias repercusiones en nuestra salud física, deteriorándonos significativamente. Por ello, es crucial aprender a manejar esta pandemia del siglo XXI que afecta a un número creciente de personas y nos impide disfrutar de una vida plena. Desde músculos tensos e insomnio hasta brotes de acné, los signos físicos de una falta de control sobre nuestro bienestar emocional se vuelven cada vez más evidentes en momentos de alto estrés.
¿Cómo eliminar el estrés?
El primer paso para aprender a gestionar el estrés es comprender su origen. Aunque hay factores externos que pueden desencadenarlo, estos no son la causa principal; lo que realmente importa es cómo procesamos las experiencias que vivimos. Esto significa que, al igual que somos capaces de generar esta sensación, también tenemos el poder de calmarla.
La meditación puede transformar por completo tu vida, ya que el diálogo interno juega un papel crucial en cómo vivimos nuestras experiencias. Somos nosotros quienes, a través de nuestra percepción, moldeamos la manera en que la realidad se manifiesta. Por ello, es fundamental ser cuidadosa con las palabras que usas contigo misma. Es completamente válido contar con herramientas que te ayuden a encontrar la calma en los momentos más tensos.
Aquí te presentamos algunas afirmaciones que pueden ayudarte a mantener la calma y a encontrar la tranquilidad en momentos de estrés:
- Yo soy calma absoluta; estoy centrada y en paz conmigo misma.
- Libero toda la tensión y estrés de mi cuerpo y mente.
- Yo abrazo el presente y encuentro paz en cualquier situación que enfrento.
- Mi mente está clara y tengo el poder de sobrellevar el presente de la mejor forma.
- Estoy en armonía con el fluir de la vida.
- Yo elijo responder ante las situaciones con calma y claridad.
- Suelto todo aquello que no puedo controlar y confío en mis habilidades para solucionar lo que sí está en mis manos.
- La paz interior es mi estado natural y nada la compromete.
- Tengo los pies en la tierra y estoy conectada con la paz que nace dentro de mí.
- Yo creo el espacio en mi vida para la tranquilidad y la relajación.
Repetir estas afirmaciones con regularidad puede ayudarte a cultivar un estado de calma y a enfrentar las adversidades con una mente serena.
Puedes complementar tus afirmaciones con una meditación de 5 minutos para aclarar tu mente. Es fundamental distanciarnos de la situación que nos genera estrés, conectar con nuestro interior, darnos un momento para respirar y dirigir nuestra mente hacia la calma, lo que nos permitirá enfrentar mejor cualquier desafío que se presente.
Tips para realizar tu meditación
Para comenzar tu meditación, busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte cómodamente sin interrupciones. Cierra suavemente los ojos y toma una profunda inhalación por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones. Luego, exhala lentamente por la boca, liberando cualquier tensión; repite este ciclo de respiración tres veces. A continuación, dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo, comenzando desde la cabeza hasta los pies, permitiendo que la tensión se disuelva con cada exhalación. Visualiza un lugar que te brinde paz, como una playa serena o un bosque tranquilo, y déjate envolver por esa sensación de calma. Mientras te conectas con esta tranquilidad, empieza a repetir tus afirmaciones, sintiendo cómo cada una de ellas se adentra en ti y te llena de serenidad. Cuando estés lista, regresa lentamente al momento presente, toma un par de respiraciones profundas, mueve suavemente los dedos de tus manos y pies, y abre los ojos, observando cómo te sientes antes de continuar con tus actividades.
