Estos pequeños alimentos son una excelente opción para mantener tus niveles de energía estables a lo largo del día.
ERES COMO NOSOTROS, necesitas algo que te mantenga activo entre comidas.
Cuando aparece ese antojo de las 3 p.m., podrías recurrir a la máquina expendedora por una bolsa de papas rancias. Pero, como ya sabes, hay mejores opciones. Existen alternativas que te ayudarán a sentirte satisfecho, aportar nutrientes a tu cuerpo y, además, tener buen sabor. ¿Requieren un poco más de planeación que presionar botones en una máquina? Claro. Pero una vez que las integras en tu rutina diaria, los snacks saludables para bajar o mantener el peso se vuelven algo muy sencillo.
¿Qué hace que un snack sea saludable para perder peso o mantenerte en él? Idealmente, deberías elegir uno que incluya una mezcla de carbohidratos complejos y proteína para mantenerte satisfecho y con energía, dice Dena Champion, dietista registrada en The Ohio State University Wexner Medical Center.
Aquí tienes algunas opciones que puedes preparar, comprar o llevar contigo fácilmente.
1. Aguacate y jitomate
Los ácidos grasos y la fibra del aguacate te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. De hecho, quienes consumen aguacate suelen pesar menos, tener cinturas más pequeñas y un menor índice de masa corporal, según un estudio. Combínalo con jitomate, bajo en calorías pero rico en licopeno, un antioxidante que favorece la presión arterial. Puedes hacerlo en forma de guacamole con totopos integrales.
2. Yogur griego
El yogur griego es una gran opción: media taza contiene probióticos, calcio y 12 gramos de proteína. Evita las versiones con alto contenido de azúcar añadido. Lo mejor es comprarlo natural y agregar fruta fresca y nueces.
3. Avena
La avena no es solo para el desayuno, y las porciones individuales son perfectas para tener a la mano. Además, te ayudará a mantenerte satisfecho hasta la cena. De hecho, quienes consumieron avena instantánea reportaron menos hambre y comieron menos calorías en su siguiente comida, según un estudio. Opta por versiones naturales o bajas en azúcar.
4. Manzana con crema de cacahuate
Si tienes antojo de algo dulce, no hay mejor opción que la fruta. Estudios muestran que dietas ricas en frutas, como manzanas y peras, ayudan a la pérdida de peso a largo plazo. Agrega un poco de crema de cacahuate para una combinación de fibra, grasa y proteína.
5. Ciruelas pasas sin hueso
Sí, ciruelas pasas. Cada una es como una pequeña bomba de fibra. Una porción de 100 calorías aporta tres gramos de este nutriente que ayuda a llenarte.
6. Almendras
Las dietas ricas en almendras se han relacionado con la pérdida de peso y menor riesgo cardiovascular. Agrégalas a tu yogur, mezcla de frutos secos o cómelas solas.
7. Pistaches
¿No te gustan las almendras? Prueba los pistaches. Tienen más sabor y también ofrecen beneficios para la salud. Un estudio de 12 semanas encontró que quienes los consumían tenían niveles de lípidos más bajos. Son perfectos solos o en un bowl con yogur.
8. Tostada de camote
Para una opción diferente, corta y hornea camote. Tiene alto contenido de agua y fibra, lo que ayuda a controlar el apetito. Puedes agregar ricotta y sal y pimienta.
9. Huevo con pan integral
Si prefieres algo más tradicional, tuesta una rebanada de pan integral y añade un huevo cocido. Obtendrás un snack satisfactorio y balanceado.
10. Queso cottage
El cottage es uno de los alimentos más subestimados del supermercado. Pero aquí tienes una razón para añadirlo a tu carrito: una porción de 150 g aporta aproximadamente 16 gramos de proteína. Agrégale jitomate, aguacate y un poco de sal y pimienta para un snack salado.