By Mantener una rutina fitness puede parecer fácil en enero… pero la motivación se desvanece rápido. Sin embargo, hay un secreto simple pero poderoso que puede marcar la diferencia: entrenar con un amigo o pareja. Diversos estudios confirman que la compañía puede aumentar significativamente la constancia, el rendimiento y hasta el disfrute del ejercicio.
Además, entrenar con alguien cercano ayuda a reducir el estrés, mejora la comunicación interpersonal y crea un sentido de responsabilidad compartida. Es más difícil cancelar una sesión de entrenamiento si sabes que alguien más cuenta contigo. Desde entrenamientos funcionales hasta yoga en pareja o caminatas al aire libre, las opciones son muchas y los beneficios, enormes. En este artículo también te damos algunas rutinas fáciles para dos personas que pueden adaptarse a distintos niveles físicos. Porque cuando sudas con alguien que te importa, todo cambia.
Rutina 1: Full Body Funcional (sin equipo)
Duración: 30 minutos
Ideal para: Espacios pequeños, sin necesidad de gimnasio.
Calentamiento (5 min)
- Jumping jacks en sincronía – 1 min
- Sentadillas con palmada en el aire – 1 min
- Estiramiento de piernas y brazos enfrentados – 2 min
- Correr en el lugar “compitiendo” – 1 min
Circuito principal (3 rondas)
- Sentadillas sincronizadas (15 reps)
- Push-ups con palmada: Hacer una lagartija, al subir chocar la mano derecha, luego la izquierda. (10 reps)
- Abdominales espejo: Acostados frente a frente, subir en crunch al mismo tiempo y tocarse las manos. (15 reps)
- Estocadas cruzadas: uno avanza con estocada, el otro retrocede (y luego cambian). (12 reps por pierna)
Enfriamiento (5 min)
- Estiramientos guiados: uno indica el movimiento y el otro lo repite.
- Respiraciones profundas en pareja (inhalar y exhalar sincronizados, 2 min).
Rutina 2: Yoga en pareja
Duración: 20–25 minutos
Ideal para: Relajación, conexión y estiramiento activo.
Posturas recomendadas:
- Postura de la silla doble (ambos espalda contra espalda, bajan lentamente en sentadilla).
- Estiramiento hacia adelante sentados espalda con espalda.
- Postura del árbol asistido (cada uno usa al otro para mantener el equilibrio).
- Estiramiento de piernas “mariposa” en espejo.
- Meditación final con respiraciones profundas tomados de las manos o espalda con espalda.
Beneficios: aumenta la confianza, mejora la flexibilidad y reduce el estrés.
Rutina 3: Cardio + Caminata consciente en dúo
Duración: 40 minutos
Ideal para: Parejas o amigos que prefieren algo más suave pero constante.
Estructura:
- 10 min de caminata rápida mientras conversan (sin celular).
- 15 min de entrenamiento de intervalos:
- Correr 1 min, caminar 1 min (x7)
- Entre cada intervalo, decirse un motivo por el que agradecen entrenar juntos.
- 15 min caminata lenta y consciente:
- Respiración profunda, observar el entorno, hablar de cómo se sienten físicamente.
Bonus emocional: pueden terminar con una breve reflexión en voz alta tipo “¿qué aprendí hoy de mí o de ti entrenando juntos?”
