Despídete de la odiosa llantita y en su lugar dale la bienvenida a un abdomen firme y definido con estos ejercicios.
Pongan atención porque les traemos 10 ejercicios súper efectivos para eliminar de una vez por todas de la mendiga llantita. Si practicas esta rutina al menos tres veces por semana, combinados con una alimentación saludable, verás grandes cambios, todo está en la disciplina y la constancia, algo que suena fácil, pero no lo es, así que aplícate para que veas cambios pronto y eso te impulse a seguir adelante. ¡Ya estás en el camino correcto, sigue estos ejercicios para marcar el abdomen bajo!
Ejercicios para marcar el abdomen bajo, bye llantita
Plancha
Comienza en posición de plancha, apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta y contrae los abdominales durante 30 segundos. No la subestimes, se ve fácil, pero no lo es, requiere mucha resistencia. Usa un tapete para que no te lastimes.
Elevación de piernas
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados. Levanta lentamente las piernas hacia arriba, no hagas trampa, ¡sin doblar las rodillas y mantén el abdomen contraído! Haz tres series de 12 repeticiones.
Crunch inverso
Recuéstate boca arriba y levanta las piernas, doblando las rodillas a 90 grados, puedes colocar las manos atrás de tu cabeza. Lleva las rodillas hacia el pecho, eso sí, aprieta el abdomen en el proceso. Realiza tres series de 15 repeticiones.
Bicicleta abdominal
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha. Alterna los lados y haz tres series de 20 repeticiones. ¡Aguanta, tú puedes!
Escalador de montaña
En posición de plancha alta, o sea, sobre tu tapete con las puntas de los pies y las palmas de las manos sobre el suelo, alterna el movimiento de las piernas como si estuvieras corriendo en el lugar, el chiste es elevar las rodillas lo más que puedas, contrayendo el abdomen. Hazlo durante 1 minuto. ¡Ya vas a la mitad!
Foto: Unsplash
Crunch con pelota suiza
Siéntate en una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo. Haz crunches hacia adelante, contrayendo los abdominales. Repite tres series de 15 repeticiones.
Russian twist
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una pesa o una botella de agua con ambas manos y gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con la pesa. Haz tres series de 20 repeticiones.
Bicicleta abdominal
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha. Alterna los lados y haz tres series de 20 repeticiones. ¡Aguanta, tú puedes!
Escalador de montaña
En posición de plancha alta, o sea, sobre tu tapete con las puntas de los pies y las palmas de las manos sobre el suelo, alterna el movimiento de las piernas como si estuvieras corriendo en el lugar, el chiste es elevar las rodillas lo más que puedas, contrayendo el abdomen. Hazlo durante 1 minuto. ¡Ya vas a la mitad!
Foto: Unsplash
Crunch con pelota suiza
Siéntate en una pelota suiza con los pies apoyados en el suelo. Haz crunches hacia adelante, contrayendo los abdominales. Repite tres series de 15 repeticiones.
Russian twist
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una pesa o una botella de agua con ambas manos y gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con la pesa. Haz tres series de 20 repeticiones.